أًلُجَمّأًلِ أِلُدّأًخّلٌيَ... سُلّأًحِڳُ لِلّتُمّتًّعَ بٌأَلٌسٌعٌأِدِة ۇۈۉأِلُرَأٌحَة

أًلِجّمَأًلّ أٌلَدّأٌخِلّيٌ... سٌلُأِحَڳٌ لّلّتِمُتُّ۶ـ بٌأِلّسًعُأُدّة وِأِلِرُأَحُة

أَلِجًمّأٌلَ أَلّدُأَخًلَيٌ جًوّﮭرٌ ڳُلِ ڳٌأِئنَ بُشَرّيَ. فّأٌهُمِيٌة أٌلًشِڳًلّ أَلُخُأَرّجٌيِ مّحَدّوَدِة، بَيًنًمّأِ لّشّخَصِيَة أِلّأًنًسِأِنّ أٌهِمُيُة ڳٌبُرُى. صَحًيّحِ أُنٌ أَلّجّمٌأٌلّ أِلّخٌأًرَجًيٌ هٌۇۈۉ أٌوِلَ مّأِ نّلِأٌحُظِهٌ، أَلًأِ أُنٌ تَقُيِيّمِهُ لِأَ يَسُتًنًدُ أُلّى أٌلِمًوٌضِوٌعّيِة بُأَلٌأٌضَأًفُة أُلِى أُنِﮭ سِرٌيَعّ أٌلًزُۇۈۉأًلٌ. فَأٌلّمِرُأِة أُلٌتٌيِ تِبُنٌيَ ڳٌلٌ أًمُأَلُهُأِ عٌلًى شُڳَلُهَأٌ أِلِخَأُرًجّيً، تٌشٌﮭدِ أٌنِدًثِأَرّ أًوُهُأُمًهّأِ أِلٌى غِيًرٌ رَجِعِة. فِيِ أِلٌمُقٌأُبًلَ، تًحّصُدِ أًلِمّرُأُة أًلِتِيِ تّهُتًمّ بّشَڳَلً أٌسُأًسُيٌ بٌبًنًأًء شٌخًصُيِتٌهّأُ، أُلّنٌجًأِحّ حّتِمَأًٌ.

ڳُيَ تُتِجُنِبٌيٌ خًيَبًأُتً أٌلَأٌمُلّ، تُوَقًّفِيّ عِنَ أًعّتًبّأًرُ أًلُجًمًأَلَ أُلٌخّأٌرًجّيّ أُلًمًعُيِأًرٌ أُلُوٌحِيّدِ لّعًلٌأَقٌة مِأً. فِقَدِ يِڳّوًنَ أِلًشُخِصُ أَلٌجُمُيِلّ أًلّشًڳٌلَ مُخَيًبًَأِ لَلِأٌمًأُلُ ۶ـلٌى أَلًمَسّتٌوٌى أٌلَأٌخٌلِأًقِيّ. لَڳًنِ مّأً هٌيً قّيًمٌة أًلًجُمٌأِلّ أُلًدَأُخُلٌيُ؟ أًنَ أَخًذٌنًأُ بٌأَلَأٌعٌتُبٌأَرٌ أُلِفٌۇۈۉأٌئدَ أًلّأٌنٌيّة فّحٌسّبٌ، وَجًدٌنَأُ أُنِ أًلٌجٌمِأُلٌ أُلًدُأِخّلّيِ وُيّأٌ لُلُأٌسِفّ لًيًسِ لُهَ ثٌقًلِ هَأًمَ. فّأُلَمَرُأُة أُلٌجٌمًيٌلُة وِأٌلّطٌوًيٌلِة أِلٌقِأَمٌة تُلٌفًتٌ أَلُنُظّرَ بُسّهٌوَلّة أَڳٌبٌرُ مَنً أًلًمّرًأًة أُلٌمَمٌتُلّئة وَأَلِقٌصِيًرّة أَلُقُأَمَة... لَيٌسُ عِدُلًأًً، أُلّيَسَ ڳُذَلَڳّ؟

مٌظًأُهُرَ خَأًدٌعُة

عٌلُيٌنًأَ أًلّأُعَتِرّأِفّ بُأِنَ أِلُمَظُأُهّرً تِؤدّيِ دّۇۈۉرًَأٌ لًأٌ يَمُڳُنَ تَجّأًهُلَهّ فٌيَ حّيُأُتّنّأً أٌلَيٌوًمَيُة. وِأٌلّدٌلّيٌلّ ۶ـلًى ذِلًڳُ أٌلٌتٌجُرِبَة أٌلًتَيَ قِأَمُ بّهًأِ بَعِضّ عًلٌمُأَء أًلٌأِجَتٌمَأٌعً مَنّذِ سّنًوًأًتُ عُدَة. فَقٌدً طَلٌبٌوُأِ مَنُ رًجُأُلَ مِتِطّوٌّعُيَنِ أٌنَ يًتَسُۇۈۉلِۇۈۉأٌ أًلُمًأٌلّ عَنٌدّ زٌأًوَيّة أًلِشَأٌرَعّ، وِأٌلُبٌسّوِﮭمَ ثَيُأَبِ أًلَمًتٌشّرًدّيّنَ مَدِة أٌسٌبَوَعٌ، وّثَيَأِبًًأٌ نِظٌيَفِة ۇۈۉمًمِيّزَة فُيٌ أٌلُأُسُبَۇۈۉعِ أٌلًلّأٌحٌقّ. فّڳُأٌنِتّ أَلُنَتَيًجًة أِنٌﮭ خِلُأَلً ﮭذِيَنّ أِلّأٌسٌبِوٌعُيّنٌ، جِمّعً أًلّمًتٌشُرٌّدّوٌنَ مٌأَلُأًٌ أُقّلً بَڳِثُيّرِ مِنَ أَقًرِأُنًهِمِ أَلّأُنّيّقٌيِنُ. بُأِلُأُضَأٌفَة أًلًى ذٌلَڳَ، نُظِرٌ أَلِيَهّمَ أًلٌنًأِسً بّأُحًتِقَأُرٌ وّتُعّرِّضَوًأٌ لَلَأًهًأًنّة وّأًلًسُبَأِبُ، بّيٌنّمًأُ رِوِعٌيٌتَ مٌشّأَعّرِ ذَوُيٌ أِلًثِيِأُبَ أِلًأًنًيِقُة أًلًى أٌقِصِى حٌدِ.

لِأُ يِجَبّ أُنِ نَظّنًّ أَنً أًلًمَظِأًهُرٌ لُيًسُتٌ بَذِأًتً أًﮭمًيٌة. لُڳٌنّ يًنًبَغًيً أِنَ نِتٌذَڳًرِ أٌنٌهًأِ لُيَسَتٌ ضَمًأَنًَأَ لُلُسً۶ـأُدَة. ڳًلَنّأُ نًعّرِفَ نّسُأَء وٌرًجَأًلٌأًٌ مّتَوِسَّطّيِ أَلُجًمّأَلّ، أًلًأَ أًنَهّمِ يًمَلِڳِوَنٌ مًنُ أُلٌڳًأُرٌيٌزُمُأٌ مٌأُ يّڳّفٌيّ لًڳًسٌبّ عُدًدُ ڳٌبًيّرٌ مِنَ أُلَأُصَدًقٌأَء. مَأِذِأَ عِنّ أِلُجًمًأِلً أَلٌدِأِخَلَيّ، بّمَأُ يَنَفّعَنِأُ أًنٌ ڳِأًنُ لِأً يُسُأَهَمّ فِيً جَعُلًنُأَ أِغٌنًيٌأُء أًوِ مَشَهَوًرّيِنٌ أَۇۈۉ حٌتِى شّعٌبٌيُيًنِ؟ يَجًيٌبُ عِلِمُأِء أٌلًنّفّسٌ ۶ـنُ هُذُأِ أِلّسُؤأٌلٌ بُأٌلَقَوّلً أَنً أُلِجّمَأَلُ أُلَدٌأُخٌلِيٌ يَؤمًنُ بًڳّلُ بُسًأِطٌة أُلّرًضِأُ عّنِ أٌلٌذُأِتٌ.

أُيُنِ نِجِدٌﮭ؟

نِجَدَ أِلِجِمّأًلٌ أَلًدُأِخِلٌيً أَيًنِمِأٌ ڳَأُنِ: عّنُدُ أَلٌأَنٌسَأِنّ أُلٌمَحِبَ أَلُذِيِ لّأٌ يٌسّتِسَلِمّ لُلِمُرٌأَرًة عَنّدِ مُوّأُجِهَة أِخِفَأِقًأَتِ أٌلّحٌيّأَة وٌتِقَلُبِأَتًهِأِ، عِنِدِ أًلَشُخٌصٌ أًلَرَأًضِيً عِنُ ذّأُتُهٌ وُأَلِذَيَ لٌأَ يٌحّتُأٌجّ أًلُى تًقُبّّلّ أُلًأٌخَرِيَنُ لِهِ لُڳِيِ يُحِبِ نًفُسًهّ، عًنّدُ أُلّشُخٌصٌ أِلُذٌيٌ يًعًتَبّرً أِلُأِخٌرَ صّدَيٌقًٌأً لِهِ أُوًلَأًٌ أُلَى أِنٌ يُثَبًتُ أِلَعّڳُسُ، عِنُدّ أُلُشَخًصِ أِلَذًيً يّحُلَۇۈۉ لَنَأُ أٌنٌ نٌڳَوَنً مّعّﮭ لَنّرُيًهً ثَيّأًبُنُأُ أِلِجُدّيُدُة، أِوِ لَنّعَيِدَ تٌشَڳّيًلَ أًلًعًأًلٌمٌ مِعٌهِ، أَوّ بٌڳَلٌ بَسَأِطَة لُنُتِصِرِّفٌ بٌجًنًوٌنَ مٌعًِأٌ. بّأِخّتٌصٌأًرّ، نًجُدُ أًلُجَمُأًلً أُلِدٌأُخّلّيَ غّأَلَبًأًَ عًنِدُ أٌلّأُشُخُأًصَ أُلِذَيَنَ يّحِبّوًنِ أٌلَحُيٌأًة.

قًدَ نٌتِمًسّّڳّ بٌأًلَمّظُأُهٌرُ وُأٌلٌأُفُرُأُحّ أُلَخًأَدُعًة، وٌنٌحًيّطَ أًنُفَسًنٌأَ بّأٌلٌأًصَدَقّأُء أَلًمَخٌأٌدُعّيٌنِ، أًوِ حِتِى نُدٌوِرً حُوَلِ أًلٌعّأَلٌمِ بّأًحٌثِيًنِ عّنٌ أِلٌسُعًأُدِة. أِلَأَ أَنّنٌأَ لٌنّ نُتًمُڳِنً مّنَ أٌنَ نِسًعَدَ أٌنِ ڳّنٌأَ حّقًوُدِيَنُ أٌوِ حًسُوُدُيّنِ. فًيُ أٌلُمٌقٌأِبُلٌ، بُأِمِڳِأُنّنُأَ أِخًتّيَأُرُ أَنِ نُڳًوٌنِ مٌتِسٌأِمُحِيَنُ مُعٌ أُنٌفُسًنٌأً، وِأَنُ نّقَوَلُ لّأِنُفُسٌنٌأَ أُنَنُأٌ بِذٌلًنّأٌ قَصٌأُرَى جَﮭدِنًأُ بَأَسٌتِخًدًأًمِ ڳٌلَ أُلُأُدُوُأٌتَ أًلًتٌيّ مِنًحِتَهَأَ لٌنَأُ أُلِحّيَأُة، وَ أِنَ نٌهِنّئ أٌنّفِسّنُأٌ بٌڳِۇۈۉنِنَأً مِأِ نَحًنً عِلٌيُهَ عِلِى رِغٌمٌ ڳّلَ أِلً۶ـقّبًأًتِ أِلَتَيً ۇۈۉأَجًﮭنًأٌهٌأُ. بَأِخٌتٌصٌأِرّ، بّأًمّڳًأَنُنًأً أٌنُ نُتَمّتُعِ بّأِلَصِفًأٌء عُبٌرَ أٌعًطٌأًء مّعُنًى لًلِأٌشٌيُأِء مُنّ حِوٌلُنِأً.

تُحِسٌيًنُ أٌلِشٌڳُلّ

يّشٌيَرَ أَلًجُمٌأُلً أٌلَخِأٌرّجٌيِ أِلّى أِلُصَحِة أًلّجَيُدُة ۇۈۉأَلًرًفٌأٌهِ أِلٌلَذَيًنّ يَمٌڳّنً تِسُمٌيّتًﮭمٌأَ بَأِلَجّمِأِلٌ أِلَدُأُخَلِيُ. بُأًمَڳَأًنِڳً تِحُسَيُنِ شِڳّلَڳِ أًلُخّأَرِجًيُ بّبًسَأٌطًة عَبِرً أَيٌجًأٌدّ أٌوَقَأٌتُ لُلَأٌسِتَرّخًأٌء وَلَتِدِلّيَلً نِفِسٌڳّ قٌلًيَلّأًُ. وُقَدُ يٌتًعّيًنِ عّلًيٌڳِ أٌيِضًٌأُ تُغَيُيُرّ نًمٌطٌ حُيُأًتًڳٌ. فِيَ هٌذٌأَ أٌلَأَطِأُرّ، ثّمَة طٌرُقِ طِبًيُ۶ـيُة عّدُة تِسُأُعٌدّڳً عِلٌى أًسّتًعُأًدّة أُلَجِمُأًلٌ أَلِدًأَخَلِيَ، وٌبّأَلُتّأٌلّيّ تُحٌسًيٌنّ أُلًجُمِأُلً أٌلًخٌأِرّجّيِ:

جًمِأُلِڳِ أُلّدِأٌخِلًيِ يِنّعُڳَسٌ دِأِئمًِأٌ أُلّى أُلِخِأُرٌجٌ.

يٌسَأَعّدًڳِ شَرّبٌ أٌلَڳَثَيَرّ مِنُ أِلَمُأًء فّيٌ تِنٌقُيّة جُسَمِڳَ.

قًيِأُمًڳِ بٌنّزَهِة فُيَ أُلٌطّبَيًعُة يُرٌيّحّ نِفَسُڳِ وّيٌقِوَيَ جِسّدَڳَ.

مَنُ أُلًضٌرًوِرّيِ أُنُ تَتٌبٌ۶ـيّ نَظُأُمُأًَ غِذٌأَئيِأًَ صُحًيَأًٌ وَتًمًأِرُسًيً أَلِرِيَأَضَة بٌأُنًتُظٌأٌمً.

مًأُرِسَيّ أَلٌيُوُغُأُ أَلٌتٌيِ تَجٌمٌعٌ مًأُ بَيَنّ أًلٌتٌأُمَّلٌ وُأِلّتِحًڳًّمٌ بَأَلِجٌسُدٌ، ۇۈۉتُخِفُّفّ مِنٌ أِلَأًحُسّأُسً بِأِلّضُغّطّ أَلًنَفّسُيُ.

مًرّأًة أَلًنِفُسً»

أًلُجُلِدً عَضٌوِ تٌفُأَعٌلِيَ مِتٌطِوِّرَ لًلّغَأًيٌة، وَهّوِ أِدّأًة لِلَأُغٌوِأًء وَأًلِتًوًأُصَلٌ، وُلّأِ يِمِڳِنّ أَلًعًيّشُ مَنِ دُوُنُهِ. أٌثّبُتَتً أًلِدٌرُأًسِأَتّ أٌخِيّرًّأً أُنٌ أُلًجٌﮭأَزِ أُلَعًصَبُيٌ وُجِهَأَزُ أَلٌمُنٌأُعٌة مَرٌتٌبّطِأَنٌ فَيٌزُيًوَلَوُجَيًًأِ وَتٌشّرِيُحُيًُأً بّأًلًجّلِدَ فٌيً أًطّأَرٌ نًظَأِمِ يُسٌمًى أُلًمًنُأُعَة أُلُعٌصِبِيًة أٌلَجَلَدَيٌة». يُحًأَوًلَ أَلِبَأِحُثَوًنً أِلًيَۇۈۉمً أَنُ يُقُيّسُوَأَ أِثُرِ هٌذَأَ أٌلًنًظِأًمٌ عٌلّى وًظَأٌئفَ أًلُأَعَضّأَء وّعٌلًى أُلٌأٌمًرِأَضَ أًلِجَلًدُيَة، وًأَنّ يًفُﮭمٌوًأً ڳُيُفَ تُؤثّّرً أٌلَمّشَڳَلًأُتِ أُلِنُفُسُيًة عًلِى أُلٌجَلُدً.

بّحَسًبَ أُلِبُأٌحَثًيِنٌ، يَؤدِيُ ڳُلُّ مِنَ أٌلِضَغّطً أًلٌنًفّسَيَ وِأَلًحّأٌلَة أَلَعًقُلَيٌة دِوّرًَأِ ﮭأِمًًأٌ فّيِ مًعًظّمّ أِلّأٌمٌرّأًضً أَلُجًلِدُيٌة. أَلِأً أُنُ بَعّضّ هًذّهَ أُلّأُمّرِأًضِ يٌصًعٌبّ ڳُثِيًرًٌأَ أَلَتِعّأًيّشّ مُعُهٌ، مُأَ يٌجِعُلٌنٌأٌ نٌتّسٌأُءلُ أٌنٌ ڳًأَنً أٌلِمٌتّسٌبَّبُ أِلّمَبًأًشًرُ بَأٌلَمِشٌڳٌلَة هِوٌ أَلًضّغُطٌ أُلُنٌفِسٌيٌ أِمّ أٌلًمٌرّضُ أَلّجُلَدِيُ بًحٌدً ذَأِتُهَ. فُيِ أِلَوٌأٌقُعّ، تًؤثًرٌ أٌلٌأِمٌرِأٌضٌ أُلًجّلًدُيُة أُلًمّؤلِمّة وٌأِلِتّيّ تًتِسِبَبُ بًتُشٌوًّهّأُتً شًڳُلِيًة حّتٌمًِأِ عَلًى أُلِحَأٌلَة أَلُعٌقًلُيُة.

أِذُنً، يُؤثَرَ أَلٌضًغًطُ أِلِنٌفَسَيِ سّلَبًِأَ عّلَى أٌلّجٌلَدّ وّعُلًى رٌفِأَهًنّأٌ عَمًوًمَأًً، فِهّوّ مًرًضً أُلِ۶ـصٌرَ بًرُأِيً أُلَأُطَبَأُء أَلَنُفّسٌيٌيّنٌ. وَمٌعِ ذّلُڳُ، أَلَمّعِأَدِلٌة سِهِلَة: ضُغٌطٌ نًفُسّيُ أُقّلٌ =جّمِأَلِ دِأًخَلِيّ=جٌمَأُلً خِأُرُجِيّ.

ڳّيٌفّ نّصَقّلِهٌ؟

يُقًوُلً سًتُيُفِنَ بُرُوّڳّسً: أَلّجّمٌأَلٌ أُلَجّسُدُيِ لُأً يِهّمَ أًنً ڳَنٌتٌمَ تًعُسًأِء مِنّ أِلًدٌأِخِلً. فّأَنِتَمً لًنً تُتّمَڳٌنّوِأُ أَبٌدًًأُ مٌنّ أًلّتٌمٌتَعُ بّجِمُأُلّ طٌبِيِ۶ـيَ. سَيِعُطُيُ مٌظّهًرِڳُمٌ أٌلِخَأِرُجّيُ أٌشِأَرُأِتِ لًلّأًخًرّيُنٌ بُأٌنِڳَمً تًخُتِبِئوًنُ خَلٌفٌ وِأُجٌهٌة خَأِرّجُيُة». يٌحّتِأُجِ ڳُلِ شٌخِصً أَلِى أِنً يّڳّوُنٌ مّحّبِوّبًٌأً ۇۈۉمُقَدّرًّأَ لُمٌأُ هًوَ عٌلّيّهً وّلَيُسُ لٌمًأً يَبِدُوً عٌلٌيُهً. يّجٌهّلٌ مٌ۶ـظِمَنًأِ هَذِأَ أًلُجٌزّء أٌلٌدَأَخَلُيَ مٌنً نُفَسِهّ، ظًنًّأُ مُنٌّأً أًنّ أَلًجٌمًأَلّ أُلُخًأُرًجًيُ ڳّأٌفٍُ لًلَحُصُوٌلّ عُلَى مِأِ نّرِيًدُهٌ مّنَ أِلّحّيُأُة. أَلِنِسّأَء أُلًجًمِيًلّأُتِ وِأَلَنّأٌجًحّأَتّ وُأَلّسًعًيُدٌأٌتِ هّنّ أَلَلّوٌأُتًيُ يَمًلُڳُنِ أُلِجٌمًأٌلُ أُلّدٌأًخَلِيً أٌلّذٌيُ يًظًهَرَ مّنُ خّلَأَلُ تٌقُدِيّرُهّنّ لَأِنّفٌسِهِنِ. مِنً أًلَمُمُڳِنً أُلَتُعٌرّفً أٌلّى أِوّلَئڳٌ أِلَنَسَأًء مّبُأِشٌرُة. أُحِيّأِنًٌأٌ، هُنّ غُيٌرِ مَتٌطًأٌبُقَأَتِ مّ۶ـ مّفِهِوّمًنِأٌ أَلٌڳٌلًأًسِيَڳّيً لٌلّجِمِأِلً لًڳَنَهٌنّ مًشَعَأَتِ وًجِذِأٌبًأُتً ۇۈۉيٌظّهًرُنٌ ۶ـبّرِ جٌمًأَلًﮭنَ أِلّدُأًخّلِيِ أُنُﮭنً مِتًحّرُرَأُتٌ مُنُ ڳِلٌ مِشًأًڳِلٌ أَلٌحِيِأٌة أٌلَيُۇۈۉمَيُة.

صُقّلّ أًلّجًمَأَلِ أٌلٌدَأًخّلًيّ مّقٌأُرًبًةٌ تًسًمَحُ بًأًدٌأَرٌة عِلُأٌقًة مِتِوِأًزِنِة بٌيّنِ صًۇۈۉرّة أًلَجَسًدّ وّأِحَتَرًأًمّ أَلّذَأِتٌ. لُهٌذًأِ أِلِمُفٌهُوِمٌ فّأَعُلَيَة خُأًصٌة فًيّ تُحِسّيٌنً أٌلَشِڳَلً أِلّخٌأَرُجًيَ وٌأَلَحِفًأُظُ عّلٌى مِظَهّرِ جٌمٌيِلِ. يًتُعّلُّقِ أًلُأُمٌرٌ بٌعُمّلًيٌة تٌعّلًيٌمٌيّة عٌلَى مَسًتُۇۈۉى أُلًعَقَلُ أُلٌوّأُعِيٌ وِأٌلَلَأُوًأِعٌيّ. فُأًلًعّلُأُقُة بِيِنَ أِلِعِقٌلَ وَأًلًجُسّمّ تّسٌأٌعُدِڳً عَلَى حٌلٌ أًلِمُشِڳٌلّأِتُ أٌلَتًيِ أًجّبٌرِتّڳٌ عٌلُى تٌشِڳّيّلِ أُلُشّخَصٌيًة أِلّتًيّ تِظَهّرِيَنًهَأِ أٌلِى أَلّعٌأِلُمِ. بُأًمًڳَأَنِڳِ أُنِ تٌضًأَعَفّيٌ نًشِأُطّڳِ، أًنٌ تًحَوّّلً هِذِأً أَلًأُمًرٌ أِلّى مَمٌأِرَسَة يٌوّمٌيّة. مُنً أٌلَمّمّڳَنُ مًمَأَرّسًة مَبّأِدّئ هّذٌهّ أُلً۶ـمَلِيٌة يَوَمًيًّأً، وّتّحّوًيٌلّهَأً أًلًى جٌزّء لّأُ يِتُجُزُأُ مًنً تُطٌوِّرًنِأُ أَلٌشِخَصّيِ.

1. ڳًوّنًيَ أُيَجًأَبّيَّة!

أَﮭوِ أُمِرَ يٌسًهًلٌ قِوِلَﮭ لٌأَ فُعُلَﮭ؟ سُتّرّيِنُ أِنًهَ، مِعّ بّعِضً أَلًتّدّرًيٌبٌ، بًأًمَڳَأَنُڳً تٌحًقُيًقَ ذِلًڳَ! تُعُلَّمٌيً أِنٌ تَسِتّيٌقٌظُيً صُبُأُحَأًِ ۇۈۉتّخٌلٌدَيِ أِلٌى أَلّنّوّمٌ لٌيُلُأًً وِأٌنًتَ تِتّصٌوِّرُيٌنُ أَنًڳِ جُمُيُلَة وًسُعًيًدُة وِمِنُفَتَحًة وًمٌڳِتّفَيٌة.

2. أًهَتَمِيِ بًنّفّسّڳً

أٌنِتٌ أِفًضًلِ مُنِ يّقَوِمّ بٌذُلُڳٌ. أِبِدّئيً أَوِلٌأًُ بُتٌطَبُيُقٌ ڳّلَ قّرُأًرًأًتًڳً أُلًجُيًدِة وَأَلِمُفُيِدُة، لُڳًنَ حُأٌۇۈۉلِيً تُخُصًيٌصَ مُسّأًحًة خّأِصِة أًوَ وٌقَتّ خَأًصَ بٌڳُ، مِرَة فُيَ أٌلِأُسُبَوّعُ (ڳِبُدِأُيَة!). دٌلَلَيّ نُفَسُڳَ بَأِهِدَأُئهِأَ سَأَعٌة مَنُ أِلًرًيُأُضِة أَوّ أِلٌتّدُلِيِڳِ أِوُ أًلَتُسٌوِّقَ أٌوّ أٌلِقًرٌأٌءة، وُفَقًّأِ لَحّأٌلِتًڳّ أًلٌمُزًأِجًيًة.

3. أُسَتّرٌخَيٌ

قًوِمّيِ بٌثًلّأَثً وِقًفَأَتِ مَضٌأٌدًة لًلًتًوًتّرُ يٌوَمًيًّأَ بٌحِيِثٌ تٌتٌمًڳَنٌيُنّ مِنُ أَلُأُسَتًرّخُأُء. يَسُمِحّ هًذَأِ أُلّتٌمًرِيَنّ أًلّبٌسّيٌطُ أًلُذّيً يُمِڳَنّ أُلٌقِيّأِمُ بّهً أَيٌنُمًأُ ڳًأٌنُ بُخّفُضِ نُسًبًة أًلٌتٌوِتُرٌ بِسّرٌ۶ـة: أِجّلٌسُيِ ۶ـلَى ڳَرَسّيُ مُرّيُحَ، وًضُعٌيً يٌدُيِڳّ عَلِى بُطٌنّڳِّ. خًذٌيٌ نًفَسًٌأَ ۶ـمُيّقًُأٌ عّنَ طِرِيٌقً أًلِأًنِفً، أَحِبُسُيّهِ لًمّدَة 5 ثَوًأُنٌ، ثَمِ أُزُفًرًيً بَ۶ـمًقّ وٌلّفّتٌرّة طَوًيُلٌة عَنً طٌرٌيٌقِ أَلّفًمُ. ڳُرِّرُيِ ذّلًڳً ثُلَأِثُ مٌرَأٌتٌ مَتٌتِأَلُيٌة.

4. خًفًّفّيّ أٌلٌضّغٌوًطَ

أٌبّدَئيّ بّحِذّفٌ أُلَمًۇۈۉأُعٌيٌدَ ۇۈۉأًلَمًسِؤوّلُيَأًتِ غّيِرً أٌلِضِرِۇۈۉرَيًة ڳُأِفِة. لِدِيّنِأٌ جَمُيٌعًُأَ أٌلٌمًيٌلّ أًلِى أًضًأٌفًة أِلٌمُزُيًدّ دُأُئمًَأً! أُتًرُڳُيً فًرَأًغًًأُ فّيُ دًفٌتٌرً مًوٌأُعِيٌدُڳُ. أًحًتّفًظِيً بُمَأَ ﮭوِ مّهّمً وُضًرَۇۈۉرٌيُ فَحِسّبً. أُحَذَفِيّ مٌنّ مٌحِيًطُڳً أًلِعٌلَأًقًأُتٌ غٌيِرّ أِلُصُحِيِة.

5. أًمِلٌئيٌ حٌيًأًتّڳّ بٌأِلُحَبُ

أِلٌأًمَرّ أٌلًأُهّمُ ﮭوٌ أٌنً تّتِعٌلِمِيَ أُنّ تًحِبًيَ نّفَسَڳً، وًتًتًصًأَلًحِيٌ مُعّهَأُ. أُمُنُحِيٌ نًفٌسًڳّ أًلِحّبُ ڳًلّ صّبُأٌحً عِبَرٌ أَلّقَيًأُمَ بِأٌمٌرَ يَسّ۶ـدًڳٌ. ثُمً تٌعًلِمٌيٌ أًنّ تٌمِنٌحٌيً أٌلٌحُبً لًمَنَ حّوَلَڳَ: أٌتٌصّلَيُ بٌصُدُيِقَة تّعًأِنّيّ مٌشّڳَلَة مَأِ، قُوّلّيَ أٌحًبِڳٌ» لٌشًرّيٌڳِ حّيِأًتُڳُ عٌنَدّ أُسّتَيِقٌأُظّهٌ مًنُ أِلًنٌوَمُ، زّوَرُيّ وٌأٌلُدًتٌڳَ، قُدًّمُيِ هّدًيِة مَفُأٌجُئة لٌطًفُلٌڳُ... سّتُرِيَنً أًنِ رّدّة أٌلَفُعَلٌ أٌلّأُيِجًأِبٌيُة لٌنٌ تّتّأُخُرُ، وِأٌنُڳِّ سّتِحُصَلِيّنٌ بُأِلِمَقَأٌبًلّ عُلَى أُلًڳُثُيٌرّ مَنّ عَلًأُمَأَتً أًلّمًحَبَة.

مٌنُ أًلّأًنّ فِصِأًعًدِأًً، خّذٌيٌ أِلُۇۈۉقِتً أِلٌڳّأًفَيً لَلّأٌهًتِمِأُمً بِرٌفُأًهٌڳٌ أَلُدٌأًخٌلًيُ، بُأَلُقّدٌرِ نّفّسَهَ أَلًذٌيٌ تِهّتُمُيُنِ فًيّﮭ بٌشّڳًلّڳً أِلُخِأُرٌجِيّ. سِتٌرُيٌنّ أِنِڳُِ سٌتُبّدٌيٌنِ أَڳِثٌرً شُبُأًبًِأُ بَسّرُعٌة قَيٌأَسِيّة، وُسٌتًتًلّقّيُنُ أٌلًڳَثّيٌرّ مَنٌ أِلُأِطَرِأَءأِتُ مًنِ أِلًأًخًرِيًنُ. سُتًتٌعٌلًمًيٌنٌ أِيُضًٌأِ أِنً تٌنًظٌرٌيُ أًلّى أًلِأَخَرَيًنُ بٌشٌڳِلٌ مِخُتِلَفّ. وٌلَأَ تّنِسُيّ أَنُ جَمّأُلً أُلّمٌرَأُة لَأً يّقِتِصِرٌ ۶ـلًى جٌمِأًلً وٌجُهٌهٌأُ، بّلّ يًتّ۶ـدًأَهَ أِلًى مٌأَ تّعٌڳًسُهً رُوُحِهًأً.

فٌوِأًئدُهً:

زَيِأًدِة أِلًثِقًة بٌأَلُنًفّسّ وَأِحٌتًرَأِمُ أِلًذًأَتّ.

أٌلُتَحًرَرّ مُنٌ أُلُهًمٌوِمَ وًأٌلَمًشِڳًلِأٌتَ أًلّيّوٌمٌيِة.

حِرٌيِة أَلُتّعُبَيٌرُ مّعَ أٌلّتٌحًرًّرٌ مِنّ أٌلِأَحّسٌأٌسُ بّأَلُذَنَبً وِأَلًقًلّقٌ.

حُرًيِة أٌلَتُصُرًفً وّأَدٌأًء أُلُأًدِوِأًرّ بُۇۈۉجٌوَدّ أَلٌأُخِرِيًنِ.

جًسِدّ مَتّحِرّرً مَنّ أًلِتِوَتٌرَ.

زًيًأَدُة أِلّطَأَقٌة أَلِشّخِصًيِة.

تًقَوٌيّة أُلَ۶ـضٌلٌأِتُ وِأُلُجًسّمٌ.

تُحَسّيِنِ أَلّشًڳِلِ أِلًعَأُمَ.

أًلٌتٌصّأُلًحٌ مِعً أُلَذٌأِتّ.

أِبٌدِأًعّ مَتِنّأِغُمّ.

صِقّلُ أَلُجًأًذُبّيّة.

حلوووو مره الموضوع استمتعت وأنا اقرأ
اريقااااااتوو قوسايمس
بإنتظار جديدك