2. مضغ آڵخضآر چيدآ : آن مضغ آڵطعآم چيدآ يزيد من نسپة آڵمۈآد آڵگيمآۈية آڵمگآفحة ڵڵسرطآن آڵتْي تْطڵقهآ آڵخضرآۈآتْ مثڵ آڵپرۈگڵي ۈآڵمڵفۈف ۈآڵقرنپيط .
3. آڵمشي يۈميآ : آڵمشي آڵيۈمي ڵمدة نصف سآعة آۈ سآعة يقڵڵ من آمگآنية آڵآصآپة پمرض آڵسرطآن پنسپة 18 % ۈيسآعد عڵى آڵتْخڵص من 3 گيڵۈ غرآمآتْ تْقريپآ في آڵسنة ۈيحآفظ عڵى قۈآم آڵچسم .
4. آڵآگثآر من تْنآۈڵ آڵڵۈز : يفضڵ تْنآۈڵ آڵڵۈز پين آڵۈچپآتْ آڵيۈمية ۈعند آڵشعۈر پآڵچۈع فهي غنية پآڵعنآصر آڵمغذية آڵتْي قد يفتْقر آڵهآ آڵنظآم آڵغذآئي آڵيۈمي .
5.إ ضآفة آڵقرفة عڵى آڵقهۈة : ضع نصف مڵعقة صغيرة من آڵقرفة في فنچآن آڵقهۈة آڵيۈمي حيث يسهم في خفض مستْۈيآتْ آڵگۈڵيستْرۈڵ في آڵدم ۈيسآعد آڵچسم عڵى آستْخدآم آڵآنسۈڵين پفآعڵية آگثر .
6. ڵآ دآعي ڵڵعچڵة ۈآڵسرعة : ڵآپد من آخذ آڵۈقتْ عند آڵقيآم پآڵآعمآڵ آڵيۈمية ڵتْفآدي آڵتْعرض ڵآرتْفآع ضغط آڵدم .
7. مضغ آڵعڵگة ( آڵڵپآن ) پين آڵۈچپآتْ : ينصح پمضغ آڵعڵگة آڵخآڵية من آڵسگر پعد آڵطعآم ڵمدة نصف سآعة ۈذڵگ ڵتْخفيف من آعرآض حمۈضة آڵمعدة .
8. حصص يۈمية من آڵخضآر ۈآڵفۈآگه : آحرص عڵى تْنآۈڵ آڵخضآر ۈآڵفۈآگه پمعدڵ 3 حصص يۈمية فپآڵآمگآن آن تْخفف من خطر آڵآصآپة پآڵنۈپة آڵقڵپية پنسپة 70 % .
9. آڵآستْعآضة پآڵعسڵ عن آڵسگر : عند تْحڵية آڵشآي آۈ آڵحڵيپ عڵيگ پآستْعمآڵ آڵعسڵ عن آڵسگر ۈذڵگ ڵقدرتْه عڵى تْقۈية آڵمنآعة ۈمگآفحة آڵچرآثيم .
10. آختْيآر چيد ڵڵنظآرة آڵشمسية : يچپ آن تْۈفر آڵنظآرآتْ آڵشمسية حمآية چيدة من آشعة آڵشمس فۈق آڵپنفسچية آڵتْي يمگن آن تْؤدي ڵڵآصآپة پآعتْآم عدسة آڵعين آۈ پآڵعمى في آڵشيخۈخة ، ڵذآ آحرص گڵ آڵحرص عند شرآء آڵنظآرآتْ ڵڵتْآگد من نۈعيتْهآ آڵچيدة .
14. آڵآستْعآضة پآڵخپز آڵآسمر عن آڵآپيض : آڵخپز آڵآسمر ( آڵقمح آڵگآمڵ ) يحتْۈي عڵى نسپة آگپر من آڵآڵيآف آڵغذآئية ، ۈپآڵتْآڵي فهۈ آگثر قدرة عڵى آڵآشپآع ، گمآ آن آڵگرپۈهيدرآتْ آڵمۈچۈدة في آڵخپر آڵآپيض تْسپپ تْقڵپآتْ گپيرة في مستْۈيآتْ سگر آڵدم .
15. شرپ آڵشآي آڵآخضر : ينصح پتْنآۈڵ گۈپ من آڵشآي آڵآخضر يۈميآ ۈآڵذي يمنع آڵتْآگسد في خڵآيآ آڵچسم ، ۈيخفف من آمگآنية حدۈث آڵسرطآن .
16. تْنآۈڵ آڵسمگ مرة في آڵآسپۈع : عڵى آڵرغم من آن آڵآختْصآصين يۈصۈن پتْنآۈڵ حصتْين من آڵسمگ آسپۈعيآ ، آڵآ آن تْنآۈڵ حصة ۈآحدة يمگن آن تْسآعد عڵى تْحسين تْۈآزن آڵمۈآد آڵگيميآئية آڵدمآغية ، ۈآڵسمگ مفيد ڵصحة آڵقڵپ ۈآڵدمآغ .
17. آڵتْۈقف عن قضم آڵآظآفر : هذه آڵعآدة تْفسد چمآڵ يديگ ۈقد تْسپپ تْشققآتْ دقيقة في آڵآسنآن ممآ يزيد آمگآنية آصآپتْهآ پآڵتْسۈس ۈقد تْؤدي ڵتْمزقآتْ صغيرة في آڵڵثة ۈقد تْسپپ آڵتْقرحآتْ ۈآڵآڵتْهآپآتْ.
18. آڵآگثآر من تْنآۈڵ آڵآعشآپ : تْنآۈڵ آڵآعشآپ آڵطپيعية پين آڵۈچپآتْ حيث تْسآعد عڵى آڵهضم ۈتْخڵص آڵچسم من آڵسمۈم ۈآڵشۈآئپ ..
19. آڵآستْمتْآع پآڵآچآزة : آغتْنم فرصة آڵآچآزة ۈحآۈڵ آعدآد پرنآمچ خآص ڵڵآستْرخآء ۈآڵرآحة پعد عنآء آسپۈع گآمڵ من آڵعمڵ .
20. تْنآۈڵ قطعتْين من آڵشۈگۈڵآتْه يۈميآ : حيث يؤگد آڵخپرآء آن آڵشۈگۈڵآتْه تْپعد عنگ فقر آڵدم ۈتْحسن آڵمزآچ ..
ـــــان الكريــمــ
موضوع: 24 معلومة مفيدة لصحتكم 
الأربعاء أبريل 10, 2013 5:09 pm
